Täna anname mõned soovitused, kuidas arendada liigeste liikuvust ehk mobiilsust, mis on vajalik, muude treeningute käigus tekkivate vigastuste ohu miinimumini viimiseks. Samuti saab nende harjutustega vabaks rühivigadest, kui neid esineb. Soovitame konsulteerida lisaks füsioterapeudiga, et teha rühianalüüs ning seejärel valida täpselt sobivad harjutused.

Anname järgnevalt mõned harjutused igale liigesele:

Hüppeliigesed

-        Lähteasend on iste, jalad ees. Siruta pöiad ja varbad, roteeri pöiad välja (keerad varbad suunaga välja) ning tõmba jälle pöiad enda poole ning roteeri jalad otseks tagasi. Soorita harjutust 15-20korda ning sama ka teistpidi

Puusad

-        Seisa küljeti seinaga ning toeta üks käsi vastu seina. Tõsta põlv, keera jalg välja ning lase jalg alla ja lähteasendisse tagasi. Soorita harjutust jällegi 15-20 kordust mõlemale jalale ja mõlemat pidi

Selg

-        Alustage harjutust seistes ja vaadates otse enda ette. Seejärel kalluta pead ette ning sujuvalt ette painutades aja selg kumeraks proovides kätega maad puudutada. Hoia kael ja õlavööde võimalikult pingevaba. Üles tõustes alusta liikumist kõige alumistest selgroolülidest ning järk-järgult tõuse jälle püsti. Harjutust soorita 10 korda

Õlad

-        Istu seljaga vastu seina. Tõsta küünarliigesest 90 kraadi kõverdatud käed õlgade kõrgusele ning seejärel rahulikus tempos liiguta käsi üles alla. Proovi hoida terve selg, õlad, käed ning randmed koguaeg vastu seina. Kui tunned et mõni nendest kohtadest ei ole vastu seina, vähenda liigutuse amplituudi. Soorita harjutust aeglases tempos 10-12 kordust

Kael

-        Keera pead vasakule ning paremale rahulikus tempos 10-15 korda, seejärel ette-taha jällegi 10-15 korda ning viimaseks kalluta pead vasakule-paremale, samuti 10-15 kordust

Need on kõige esimesed harjutused, mida teha, kui on probleeme liigeste liikuvusega. Soorita neid näiteks hommikuvõimlemisena kolm-neli korda nädalas. Harjutusi soovitame sooritada rahulikus tempos ning vabalt. Kui tunnete kuskil valu siis vähendage liigutuste amplituudi või tempot. Kui endiselt esineb valu siis tasub konsulteerida treeneri-füsioterapeudiga.

Kui need harjutused muutuvad lihtsaks ja mugavaks võiks nendest edasi liikuda raskemate harjutuste juurde või näiteks teha algust jooga treeningutega.

Rõhutame antud treeningute vajalikkust, sest olgu teie eesmärk noorena mis tahes, saades vanemaks, muutub üha olulisemaks just liigeste tervis ja hea rüht.